[...] nietreningowe, to zastepuje caly aerobik Jezli nie masz wyjscia to ujdzie i tak, choc moze to byc za bardzo meczace zwlaszcza, jezlei przykladasz sie solidnie do cwiczen na silowni, co oczywiscie powinnas robic I na rozgrzewke przyjmij 4 min to samo na rozbieganie. Przed HIITem dobrze tez troche rozciagnac nogi. Jezeli robisz po cwiczeniach to [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :65 kg Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty :brak dużo chodzę ale to nie sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja Dieta :nie trzymam diety ,po prostu staram się jeść zdrowo mało tłuszczu smażonego [...]
[...] tej wady ale choc troche uda nam sie zamaskowac ten problem...tak jak napisales, trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki [...]
Dzisiaj bez węglowodanów złożonych - czyli tylko warzywa i nieco migdałów. Na siłowni: 15 min aeroby 35 min na maszynach po 3x15 z ok 30sec przerwami - obciążenie od 15-20kg na koniec 10 min aerobów, bo myślałam, że się wyrzygam. Generalnie, bez węgli cholernie ciężko mi się dziś pracowało. Wklejam dzisiejsze jadło:
Dzisiaj na siłowni chyba za ostro, bo pomimo, że rozciąganie porządne po i 10 min w saunie, to ruszać się nie mogę od zakwasów. Cholera, jutro dzień odpoczynku.
Martucco dzięki :) Oto dzisiejsza dietka. Trening 90 min na siłowni: -30 min aeroby -15 min rozciąganie -45 trening wg rozpiski, ale z większymi ciężarami. Na 2 tygodnie muszę zrobić przerwę w dzienniku i treningu. Mam wakacje i wylatuje tam gdzie słońce jest. Wreszcie, po roku bez dnia urlopu. Biorę kijki do Nordic Walking'u żeby nieco [...]
[...] z 82 na 110- dostane moderatora ? n/c nie trzeba byc po 20 kuracjach zeby byc specem od sterydow. Znam goscia z medycyny ktory ma 31 w lapie a wie wiecej niz wszyscy co sie tutaj wypowiadali razem ... A znam tez goscia ktory ma 40 lat, kiedys mial lape 57 i cykle walil po 800 deki na tydzien a na silowni pyta sie mnie jak ma aminokwasy brac...
Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0 Raz, raz ciężko, raz lekko MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką. Super, tylko że nigdy nie atakowałem swoich maksów a tyle wyszło kiedyś w ostatniej serii po treningu pleców.
dokladnie stary po co sie tak rzucasz odrazu ?? Takimi wypowiedziami to tu raczej sympati nie zdobedziesz ( Jak na rok to moglo byc lepiej. Koles co zaczynal razem ze mna na silowni tez byl ektomorfikiem jak ty i jak mi sie rozebral po pewnym czasie to kapleksow dostalem. Wygladal duzo lepiej niz ty po roku a nie jadl za duzo i tez trenowalismy w [...]
"Wszystko zależy od nastawienia, głowy i tego co w tej głowie się ma. Co więcej, każdy inaczej postrzega przyjmowanie saa. Dla jednego jest to jedynie dodatek (jak np dieta / suple), a dla drugiego będzie to "rzecz" bez której nie może się obejść/żyć - tzw obsesja czy tzw syndrom uzależnienia." Można by w tym kontekscie [...]
Biceps przed 36 / 37 po. Waga 78kg Hantelka: 21 kg 12 razy, 21kg 10 razy, 23kg 8razy, 21kg 8razy. Biceps robie tym samym ciezarem, co wlasciciel silowni ktory w lapie ma z 45 cm :D Beke troszke z tego mam ;)
Bycie fit jest teraz bardzo modne. Pamiętam, że jak parę lat temu robiłem uprawnienia instruktorskie to były tam osoby, które może 3 razy w życiu były na siłowni. Ale po kursie papier ma niestety nic za tym nie stoi.
1.ja 5g kreatyny+ 20-30g dekstrozy sypie (do czystego i suchego) słoiczka po koncentracie pomidorowym, jest mały zmieści sie kieszeni bez problemu,jest szczelnie zamkniety i przez te 2 godzinki jak sobie w nim polezy nic nie ma prawa sie stać kreatynie.Kolega używa małe opakowanie po HMB olimpu 45tabl spytaj na siłowni może ktos ci da. 2. po [...]
gainer , bialko itd : to jedno i to samo efekty zblizone . he ! Nie widze sensu jedzenie malto i cukru z prochu, skoro mozna dostarczy wegle znacznie lepszej jakosci z zarcia. TO po co bierzesz odzywki jak mozesz wszystko wycwiczyc na silowni . e ?
[...] sw i silke :-) i przeplatam, czasem mam okresy ze cwicze sw, czasem ze cwicze silke, a czasem ze jedno i drugie ;-) wiem ze jak sie przylozysz dobrze do treningu to zarowno silownia jak i zajecia sw sa zabójcze :-) i to dwa rozne sporty, na silowni cwicze pod TS a sw to wiadomo ze bardziej wytrzymalosc, chociaz po walce w parterze sie czuje [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
[...] mono nie jest tanie 2.Czy podczas pobytu za granica bedzie mial motywacje,czas,pieniadze aby przestrzegac diety(dieta na cyklu to priorytet)oraz systematyczne treningi na silowni? - oczywiście! bez tego nie ruszałbym nawet supli nie wspominając o dopingu 3.Czy srodki ktorych chcesz uzyc na te cykle maja byc w formie iniekcyjnej czy oralnej? [...]
hehe nie jestem zbytnio doswiadczone (rok zabawy na silowni) ale moge dodac od siebie no ze bylo smiesznie bralismy sztange dawalismy po 10kg z kazdej strony i tym kazdy z nas z trudnoscia wykonywal 10 powtorzen a byl jeden kolega co nawet przy tym sie lamal i bylo duzo funnaa xD (no to bylo jakies dwa-trzy lata temu gdy po raz pierwszy [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
